Preguntes Freqüents sobre la pràctica del Mindfulness

Preguntes Freqüents

El mindfulness, o atenció plena, és un estat de consciència, d’acceptació i observació oberta de l’experiència tal com és en el moment present, sense valorar-la ni jutjar-la.  S’enfoca en pràctiques concretes i avalades per la neurociència. El tipus de pràctiques són senzilles i molt variades, podent-se adaptar en funció del perfil i les necessitats de cada persona.

Les claus a tenir en compte durant la pràctica del Mindfulness són:
1. Atendre el que passa en el present
2. No comparar l’estat actual amb un ideal
3. No jutjar el que s’observa
4. Acceptar que l’experiència no és permanent

S’està aplicant amb èxit en diferents situacions com l’ansietat,  estrès, depressió, dolor crònic, hàbits d’alimentació, hàbits saludables, etc.  Més enllà d’una tècnica, implica una manera de veure la vida des de l’aquí i ara, sense jutjar, amb consciència plena. I la seva efectivitat radica en la seva pràctica regular, fins a incorporar-ho com a filosofia de vida, com a actitud.

Es recomana fer meditacions formals d’uns 30 minuts al dia per a notar millor els seus beneficis. Al principi, és millor començar amb 5 minuts, per a anar incorporant la seva pràctica com una rutina o hàbit, i després ja anirem allargant el temps. Moltes persones prefereixen fer 10 o 15 minuts al matí, i 10 o 15 minuts a la tarda o abans de ficar-se al llit. És en funció dels horaris i preferències de la persona. Si meditem sempre a la mateixa hora, també ajudarà a ser més constants. Si algun dia no podem, és millor fer 5 minuts que gens. La clau és la constància.

Idealment, és millor practicar-ho en un espai silenciós, interior o exterior. On la temperatura sigui agradable i ens puguem asseure còmodament, en una cadira, o en posició de lotus al terra, amb roba que no oprimeixi el cos.

En iniciar-se en la meditació, és recomanable que la persona pugui practicar en grup amb una persona professional, ja que el coneixement sobre determinats aspectes faran que la pràctica sigui més agradable i motivant, a més de poder resoldre dubtes que sorgeixen al principi de l’experimentació amb la meditació.  El tenir uns conceptes bàsics clars, també contribuirà a la constància en la seva pràctica i així maximitzar els seus beneficis.

Igual que quan volem estar en bona forma física, fem exercici físic regular, el Mindfulness es practica diàriament perquè d’aquesta forma sigui més fàcil aplicar-ho a la vida diària i ens aporti més beneficis. En fer pràctiques regulars de Mindfulness, entrenem la nostra atenció, per a dirigir-la a allò que realment volem en qualsevol moment, i entrenem també la nostra capacitat de autoobservació dels nostres processos psicològics i els nostres patrons de pensament.

El Mindfulness formal consisteix a fer diferents exercicis o pràctiques d’atenció a la respiració, al moviment conscient, visualitzacions, atenció a les sensacions corporals, emocions i pensaments, etc. Ens preparem específicamente per fer les pràctiques, a través d’una postura específica i li dediquem un temps concret. Progressivament es va aprenent a tenir una actitud d’amabilitat cap a nosaltres mateixos i cap als altres.

El Mindfulness informal consisteix a centrar l’atenció de manera intencionada i conscient al que passa mentre estem fent alguna cosa en la nostra vida quotidiana: rentar-nos les dents, a la dutxa, quan passegem o estem cuinant, conduint, etc.

Idealment, es poden combinar totes dues pràctiques i es retroalimenten: El fet de practicar Mindfulness formal, comporta una major consciència i atenció plena en les activitats quotidianes.

En funció dels objectius concrets de cada persona s’estableix un conjunt de pràctiques concretes. En cada sessió es treballen uns exercicis concrets, així com altres aspectes relacionats amb la pròpia pràctica o amb l’objectiu de la persona. Entre sessió i sessió, la persona disposa d’àudios amb meditacions guiades perquè pugui practicar diàriament, així com plantilles d’exercicis relacionats. No es requereixen coneixements previs.

Respecte a les sessions, al ser individuals s’adapten al ritme i compromís de cada persona. Per a aprendre les bases del Mindfulness i les pràctiques més habituals són necessàries 4 o 5 sessions. En funció del compromís en la pràctica i dels objectius de cada persona, s’ajusten el número de sessions.

En un curs grupal coincideixen diverses persones que volen aprendre a meditar o practicar Mindfulness, es resolen dubtes i es comparteixen experiències.

Curs d’iniciació al Mindfulness per a principiants: Per a iniciar-se en el Mindfulness no es requereixen coneixements previs i l’ideal és començar amb un curs d’iniciació per a descobrir en què ens pot ajudar i si ens pot ser útil.  Cada persona és diferent.

Grups de pràctica Mindfulness setmanal: Si tens nocions del Mindfulness o has practicat fa temps, però et costa ser constant, no trobes el moment per a fer-lo o no hi penses durant el dia, et convido a formar part dels grups de pràctica setmanal. Es tracta d’una sessió curta grupal, online en directe, cada setmana en la qual fem una meditació guiada, compartim microhàbits, textos i reflexions per a anar incorporant el Mindfulness a la nostra vida personal i professional.
Meditar en grup, augmenta la motivació, la constància i l’aprenentatge/enriquiment personal.

Per veure les dates programades i disponibilitat de places, accedeix a la plana principal d’aquesta plana web.

Si t’apuntes a un curs i no pots assistir-hi per algun imprevist quan ja has abonat l’import, pots recuperar el curs sencer en una nova edició posterior (a utilitzar en un màxim de 12 mesos).  En el cas que ja hagis començat el curs, i faltis a alguna classe puntual, no és recuperable ni es retorna l’import.